Glaubenssätze, Mythen & die Macht des Gehirns: Warum Schmerz nicht immer Verletzung bedeutet

Schmerzen, Verletzungen, Funktionalität – was stimmt wirklich? 

Im Sport und Alltag kursieren viele Mythen rund um Schmerzen und Verletzungen:

• „Wenn ich Schmerzen habe, bin ich verletzt.“

• „Ohne Schmerzen bin ich gesund.“

• „Mit Schmerzen kann ich nicht leistungsfähig sein.“

Doch die Realität ist viel komplexer – und unser Gehirn spielt dabei eine größere Rolle, als viele denken.

Mythos 1: Schmerz = Verletzung?

Viele glauben, dass Schmerzen immer ein Zeichen für eine Verletzung sind. Doch aktuelle Studien zeigen:
Schmerz und Verletzung sind nicht immer dasselbe!

• Du kannst Schmerzen haben, ohne dass eine strukturelle Verletzung vorliegt (z.B. Rückenschmerzen ohne Bandscheibenvorfall, Knieschmerz ohne sichtbare Schädigung) (Brinjikji et al., 2015).

• Umgekehrt kann es sein, dass eine Verletzung (z.B. Meniskusriss im MRT) vorliegt, du aber keinerlei Schmerzen spürst oder funktionell voll belastbar bist (Horga et al., 2020).

Wichtig:
Schmerz ist ein Warnsignal des Gehirns – aber kein eindeutiger Beweis für eine Verletzung.

Mythos 2: Funktionalität nur ohne Schmerz?

Auch die Annahme, dass nur schmerzfreie Menschen leistungsfähig sind, hält sich hartnäckig.

• Viele Sportler:innen sind trotz Schmerzen voll funktionsfähig.

• Umgekehrt gibt es Menschen ohne Schmerzen, die trotzdem Bewegungseinschränkungen oder Dysfunktionen haben.

Studien zeigen:
Funktionalität und Schmerz sind zwei verschiedene Paar Schuhe. Entscheidend ist, wie du mit Beschwerden umgehst und wie dein Körper auf Belastung reagiert (3).

Mythos 3: Alles beginnt im Gehirn – Placebo, Nocebo & die Macht der Gedanken

Unser Gehirn ist der zentrale Schaltpunkt für Schmerz, Heilung und Leistung.

• Placebo-Effekt: Positive Erwartungen können Schmerzen lindern und Heilungsprozesse beschleunigen – sogar nach Scheinoperationen oder mit wirkstofffreien Medikamenten (Benedetti et al., 2024).

• Nocebo-Effekt: Negative Gedanken („Das wird nie wieder gut!“) können Schmerzen verstärken oder Heilung verzögern.

• Mentale Einstellung entscheidet:
  Wer an seine Genesung glaubt und positiv denkt, hat nachweislich bessere Ergebnisse – sowohl bei Schmerzen als auch nach Verletzungen (Louw et al., 2016).

Zusammenfassend Aktuelle Studien im Überblick

• Schmerz ohne Verletzung:
  Eine groß angelegte Studie zeigte, dass bis zu 40% der Menschen mit Knieschmerzen keine strukturellen Schäden im MRT hatten (1).

• Verletzung ohne Schmerz:
  Bei routinemäßigen MRTs von Sportlern fanden Forscher häufig Meniskusrisse oder Bänderveränderungen – ohne dass die Betroffenen je Beschwerden hatten (1).

• Placebo-Effekt:
  Scheinoperationen am Knie führten in Studien zu ähnlichen Verbesserungen wie echte Eingriffe – allein durch die Erwartung der Patient:innen (4).

• Mentale Stärke:
  Positive Gedanken und gezieltes Mentaltraining verbessern nicht nur die Schmerzbewältigung, sondern auch die sportliche Leistung (5).

Fazit: Wir sind, was wir denken – und wie wir handeln

• Schmerz ist nicht gleich Verletzung.

• Verletzung ist nicht gleich Funktionsverlust.

• Dein Gehirn ist der stärkste Muskel für Heilung und Leistung.

Lass dich nicht von Mythen und Halbwissen verunsichern. Höre auf deinen Körper, aber auch auf deinen Kopf – und nutze die Kraft positiver Gedanken, um dein volles Potenzial auszuschöpfen.

Im nächsten Blogpost: Warum Schonung selten die beste Lösung ist – und wie Bewegung zur Heilung beiträgt!