KneeVit
Recover right, Perform for life
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mit
Niklas Fricke – Schmerz & Performance Spezialist
🥇 Schmerzfrei. 💪 Belastbar. 🚀 Leistungsfähig.
Dein Knee Guy aus Hamburg – meine Geschichte
Dein Knee Guy aus Hamburg – meine Geschichte
Ich war selbst Leistungssportler – bis mein Knie mich ausgebremst hat.
Monatelang Ruhe, Arztbesuche, Tabletten => Frust – nichts half. Erst durch gezieltes Krafttraining und bewusste Bewegung fand ich zurück.
Heute zeige ich dir den Weg, den ich damals gebraucht hätte.
Für wen ist KneeVit gemacht?
Für wen ist KneeVit gemacht?
Du bist hier richtig, wenn du…
Regelmäßig mind. 2x/Woche trainierst
Schmerzen/Blockaden hast (Knie, Hüfte) – und mehr als
Dehnen willst
Aus Reha/Physio kommst – Plan fürs Weitertraining fehlt
Frei & kraftvoll ohne Angst trainieren möchtest
Belastbar & leistungsfähig bleiben willst
❗ Wichtig: Wenn du aktuell in medizinischer Behandlung bist oder akute Beschwerden hast, ist KneeVit nicht das richtige Angebot.
Dein Fahrplan
Dein Fahrplan
💊 Schmerzfrei (PAIN-FREE)
„Der erste Schritt zurück zu sicherer Bewegung.“
💊 Schmerzfrei (PAIN-FREE)
„Der erste Schritt zurück zu sicherer Bewegung.“
Ziel: Schmerzen & Entzündungen reduzieren, Beweglichkeit zurückgewinnen
Für: Personen mit Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder fehlendem Körpergefühl.
Fokus: Mobilisation, Aktivierung, Technik-Coaching, Schmerzverhalten verstehen.
💪 Belastbar (UNBREAKABLE)
„Vom Training zum Athleten – mit System und Struktur.“
💪 Belastbar (UNBREAKABLE)
„Vom Training zum Athleten – mit System und Struktur.“
Ziel: Stabilität, Bewegungsökonomie und Belastbarkeit im Alltag & Sport.
Für: Sportler:innen nach Reha oder mit wiederkehrenden Problemen.
Fokus: Bewegungsmuster, funktionelles Training, Belastungsmanagement.
🏆 Leistungsfähig (ATHLETE FOR LIFE)
„Dein Return to Performance – dauerhaft schmerzfrei und belastbar.“
🏆 Leistungsfähig (ATHLETE FOR LIFE)
„Dein Return to Performance – dauerhaft schmerzfrei und belastbar.“
Ziel: Maximale Kraft, Beweglichkeit, Explosivität & Verletzungsprävention.
Für: ambitionierte Freizeit- oder Leistungssportler, die volle Performance wollen.
Fokus: sportartspezifische Leistung, Agilität, Reaktionskraft.
Hier setzt mein Coaching an:
Hier setzt mein Coaching an:
✅ Prävention statt Therapie
✅ Belastbarkeit statt nur Schmerzfreiheit
✅ Performance statt Grundfunktion
Ich ersetze keine medizinische Behandlung oder Reha – Mein Coaching beginnt auf dem Platz – nicht auf der Liege.
Warum klassische Wege dich selten bis zu deiner gewünschten Belastung bringen
Du hast schon alles probiert – Orthopädie, Reha, Physio, YouTube-Übungen etc.?
Und trotzdem bist du noch nicht da, wo du hinwillst?
Das liegt nicht an dir – sondern daran, wo die meisten Systeme aufhören.
🛑 Reha ≠ Training – Beweglichkeit ja, Belastung nein
🛑 Schmerz weg, Muster bleiben – Ursachen ungelöst
🛑 Zu allgemein für deinen Sport/Alltag
🛑 Übergang fehlt – schmerzfrei ≠ belastbar
🛑 Keine Progression – Knie bleibt empfindlich
🛑 Kraft/Athletik fehlt – langfristiger Schutz
Deine Vorteile auf einen Blick
Deine Vorteile auf einen Blick
✅ Steigerung der Leistung & Belastbarkeit
✅ Mehr Lebensfreude durch schmerzfreie Bewegung
✅ Reduzierung des Verletzungsrisiko
✅ Motivierendes Umfeld im Fitnessstudio
✅ Individuelles Coaching mit echten Resultaten
✅ Keine langen Wartezeiten & richtige Aufklärung
✅ Profitiere von mehr als 5 Jahren Berufserfahrung
Bereit für echte Performance?
Bereit für echte Performance?
Du verdienst mehr als „durchhalten“.
Du verdienst ein Knie, das dich trägt.
Lass uns gemeinsam daran arbeiten – mit System, Klarheit und echter Perspektive.
📍 KneeVit @ FitnessFirst Hamburg – zentral, modern, motivierend
Dein Comeback beginnt jetzt – werde Teil der KneeVit-Community und hol dir deine sportliche Freiheit zurück!
TESTIMONIALS
TESTIMONIALS
Patrick H.
„Man merkt sofort, dass Nik selbst viel Erfahrung aus dem Training mitbringt und genau versteht, worauf es ankommt. Seine Übungen sind alles andere als Standard – ich habe Reize gesetzt bekommen, die ich so noch nie erlebt habe, und er hat gezielt an meinen Schwachstellen gearbeitet. Keine 0815-Physio, sondern wirklich individuelles, forderndes und extrem effektives Coaching. Das hat mich spürbar weitergebracht. Danke und beste Grüße!“
Patrick hatte bereits als Jugendlicher einen Kreuzbandriss mit zwei Operationen hinter sich. Dank seines vorherigen Krafttrainings und den gezielten Reizen in Niks Coaching verlief seine letzte Heilung deutlich schneller und erfolgreicher.
Lucas E.
„Während meiner Marathon-Vorbereitung hatte ich immer mehr Probleme mit Knie und Sprunggelenk. Seit ich mit Nik an meiner Stabilität und Kraft arbeite, sind die Schmerzen verschwunden – und ich habe sogar meine Bestzeiten beim Laufen verbessern können! Vielen Dank, Nik, für die professionelle Unterstützung!“
Javier R.
„Nach einer Nacht mit starken Schulterschmerzen konnte ich meinen Arm kaum noch über den Kopf heben – vor allem Liegestütze und Überkopfdrücken wurden durch die Schmerzen fast unmöglich. Trotz Physiotherapie und der Diagnose ‚Arthrose‘ blieb der Durchbruch aus. Erst durch Niks gezieltes Trainingsprogramm spürte ich schon nach einem Monat eine deutliche Verbesserung. Seine Übungen sind inzwischen fester Bestandteil meines Trainings und meine Schulter ist wieder voll belastbar. Jetzt weiß ich genau, wie ich meine Schulter richtig einsetze – danke, Nik!“
FAQs
Wer kann am KneeVit-Coaching teilnehmen?
Jede:r, der einen Knie dominierenden Sport ausübt (z.B. Fußball, Basketball, Volleyball, Langlauf, Racketsport etc.) oder sein Knie leistungsfähiger, schmerzfreier, belastbarer machen möchte – egal ob zur Prävention, Leistungssteigerung, nach Verletzung oder für ein Comeback. Auch ohne akute Verletzung kannst du teilnehmen. Sollte ich im Functional Movement Screen Auffälligkeiten bemerken, kann es sinnvoll sein, dies ärztlich abklären zu lassen.
Wichtig: Wenn du kein Fitnessfirst, Wellhub, Wellpass oder Urbansports Mitglied bist, fallen Extrakosten für die Tageskarte an!!!
Was, wenn ich aktuell noch Schmerzen habe?
Auch mit Schmerzen kannst du starten – solange keine akute medizinische Behandlung läuft. Bei langanhaltenden oder unklaren Schmerzen empfehle ich, diese vorher ärztlich abzuklären.
Brauche ich ein ärztliches Attest oder eine Freigabe, um mit KneeVit zu starten?
Ein ärztliches Attest ist nicht zwingend nötig, aber bei Unsicherheiten oder längeren Beschwerden empfehle ich, vorher ärztlichen Rat einzuholen. Bei Auffälligkeiten im Assessment gebe ich eine Empfehlung, dies abzuklären.
Hinweis: Ich biete keine Kassenärztliche Leistung an im Vergleich zum Rehasport!!!!!
Wie läuft der Functional Movement Screen ab? Muss ich Angst vor Schmerzen oder Tests haben?
Der Functional Movement Screen fühlt sich wie ein Training an und ist schmerzfrei. Medizinische Tests oder Assessments wie beim Arzt werden nicht durchgeführt. Wenn eine Übung Schmerzen bereitet, wird sie übersprungen. Nur bei Auffälligkeiten folgt ein gezielteres Assessment. Bei mir wirst du als Athlet nicht als Patient betrachtest!
Bitte bringe zum kostenlosen Erstgespräch bequeme Sportbekleidung mit.
Warum wird der ganze Körper angeschaut?
Knieprobleme entstehen oft durch Schwächen oder Dysbalancen an anderen Stellen wie Hüfte, Rumpf oder Fuß. Deshalb schaue ich mir im Assessment immer den ganzen Körper an, um die Ursachen zu erkennen und gezielt an deinen Potenzialen zu arbeiten
Wie sieht eine typische Trainingseinheit aus?
Jede Einheit startet mit einem individuellen Warm-Up, das du nach vier Einheiten selbstständig vor dem Training durchführst. Nach dem Training folgt ein Cool-Down, das du ebenfalls eigenständig umsetzt. Der Hauptteil der Einheit richtet sich nach deinem Trainingsziel, deiner Vorgeschichte und der aktuellen Phase (Schmerzreduktion, Belastbarkeit, Performance).
Wichtig:
· Wenn du nur 1–2 Mal pro Woche im Gym trainierst (Mindestvoraussetzung: 2x/Woche), machen wir immer ein Ganzkörpertraining, damit alle wichtigen Bewegungsmuster mindestens zweimal pro Woche abgedeckt werden.
· Trainierst du häufiger als 2x pro Woche, kann ein spezifischer Lower Body Day (Beintraining) integriert werden – meine Empfehlung sind vier Einheiten pro Woche.
· Core-Übungen werden regelmäßig mit eingebaut, unabhängig vom Trainingsplan.
So stellst du sicher, dass dein Knie optimal unterstützt wird und du Schritt für Schritt zurück zu voller Leistungsfähigkeit findest.
Wie schnell kann ich mit Fortschritten rechnen?
Das ist individuell: Erste Verbesserungen im Bewegungsgefühl spürst du meist nach wenigen Wochen. Mehr Kraft merkst du nach ca. 4–6 Wochen, sichtbare Veränderungen und Muskelaufbau ab 8–12 Wochen – je nach Trainingshäufigkeit, Ziel und Regeneration.
Was unterscheidet KneeVit von Reha oder Physiotherapie?
KneeVit schließt die Lücke zwischen Therapie und echter sportlicher Belastbarkeit. Ich bringe dich nach der Reha gezielt zurück zu voller Leistung – mit individuellen, sportartspezifischen Plänen und echter 1:1-Betreuung. Bei mir wirst du als Athlet nicht als Patient betrachtest!
Wie unterscheidet sich KneeVit von anderen Personal Trainern?
Mein Fokus liegt ausschließlich auf dem Knie und deinem Weg zurück zu Schmerzfreiheit, wahrer Belastbarkeit oder sportlichen Höchstleistung – mit wissenschaftlich fundierten Methoden, persönlicher Erfahrung und echter 1:1-Betreuung.
Kann ich das Coaching auch machen, wenn ich nicht aus Hamburg komme?
Das Coaching findet ausschließlich vor Ort in Hamburg (FitnessFirst) statt. Die Anreise ist egal – wichtig ist, dass du Mitglied bei FitnessFirst oder Wellpass/Urban Sports bist, sonst fallen Tageskartenkosten an. Online- oder Hybrid-Coaching ist nicht möglich.
Noch Fragen?
Schreib mir gerne eine Nachricht oder buche ein kostenloses Erstgespräch, damit wir deine individuelle Situation besprechen können.
Wichtig: Bitte bringe zum kostenlosen Erstgespräch bequeme Sportbekleidung mit. Das Erstgespräch ist ein aktiver Functional Movement Screen, bei dem wir gemeinsam deine individuellen Bewegungsmuster und Potenziale entdecken, um dich optimal zu unterstützen.
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