Kniebeschwerden sind keine Seltenheit!

Kniebeschwerden betreffen etwa 25 % aller Erwachsenen. In den letzten 20 Jahren ist die Häufigkeit um fast 65 % gestiegen (American Family Physician, 2018). Ein Drittel aller Erwachsenen erlebt im Leben Knie-Schmerzen. Knie-Schmerz ist die zweithäufigste Ursache chronischer Schmerzen – und 97 % der Menschen ohne Symptome zeigen im MRT Veränderungen im Knie (Horga et al 2020).

Fazit: Schmerz ist keine Seltenheit, aber nicht immer gefährlich!

Was ist Schmerz? – Die Sprache des Körpers

Schmerz ist ein Warnsignal, kein Urteil. Er entsteht, wenn Nervenenden (Nozizeptoren) auf Überlastung, Gewebeschaden oder Entzündung reagieren und ein Signal ans Gehirn senden.

Wichtig: Schmerz ist subjektiv – er hängt von Erfahrungen, Stimmung, Stress und Umgebung ab.

Arten von Schmerz

• Stechender Schmerz:
  Plötzlich, intensiv, meist bei akuten Verletzungen (z.B. Bandriss, Meniskusschaden).
  → Sofort Belastung stoppen, ggf. Arztbesuch!

• Dumpfer, nagender Schmerz:
  Häufig bei Überlastung, Reizung von Sehnen, Muskeln oder Gelenkkapsel.
  → Belastung anpassen, gezielt mobilisieren und kräftigen.

• Taubheit, Kribbeln:
  Hinweis auf Nervenbeteiligung oder Durchblutungsstörung.
  → Sofort abklären, besonders bei Lähmung!

• Klicken, Knacken, Blockieren:
  Kann harmlos sein, aber auch auf Meniskus- oder Knorpelschaden hindeuten.

Was bedeutet Schmerz im Training?

• Akuter Schmerz:
  Tritt plötzlich auf, meist nach Trauma oder Überlastung.
  → Training sofort anpassen oder pausieren.

• Chronischer Schmerz:
  Entwickelt sich über Wochen/Monate, oft durch Fehlbelastung, alte Verletzungen oder Bewegungsmangel.
  → Ursachen suchen, Belastung anpassen, gezielt therapieren.

• Warnsignale:

  • 1. Starke Schwellung, Instabilität, Blockade, Taubheit: Immer abklären!

    2. Leichter, dumpfer Schmerz: Meist Überlastung, mit Anpassung oft gut behandelbar.

Schmerz ist nicht gleich Verletzung!

Viele MRT-Veränderungen (z.B. Meniskusriss, Knorpelschäden) finden sich auch bei schmerzfreien Menschen.

Beispiel: Über 50 % aller D1-Basketballspieler haben im MRT Knorpeldefekte – aber keine Symptome! (Nosrat et al., 2023) 

Was tun bei Schmerzen?

• Beobachten: Stärke, Art, Dauer, Auslöser dokumentieren.

• Belastung anpassen: Schmerzfreie Bewegungsumfänge suchen, ggf. Modifikationen nutzen.

• Nicht in den Schmerz trainieren: Schmerz ist ein Signal, keine Strafe.

• Bei Unsicherheit: Arzt oder Physio aufsuchen, besonders bei neuen, starken oder anhaltenden Schmerzen.

Fazit

Schmerz ist ein wertvoller Wegweiser – nicht das Ende deiner Trainingskarriere. Wer lernt, Schmerz zu verstehen und richtig zu reagieren, bleibt langfristig gesund und leistungsfähig.

Im nächsten Blogpost geht es gezielt um Verletzungen, Diagnostik, Heilungsverläufe und Prävention!